Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

3 варианта планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.

Порой на домашние тренировки его нет.

Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат.

Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки
Укрепляет запястья и руки.
Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
Укрепляет мышцы шеи.
Прорабатывает спинные мышцы.
Подтягивает живот и ягодицы.
Формирует мышцы пресса.
Увеличивает выносливость.
Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне.

Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали?

Разминка
Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

1. Планка с поднятием ног
Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.

Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

Варианты планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
Куда деваются силы и энергия? 9 причин слабости
Adblock
detector