Существуют правила, которые применяются независимо от ваших форм, например, получать достаточное количество сна.
Но ваш тип телосложения может потребовать определенных упражнений, диеты и привычек:
Эктоморф
Ваш тип тела: вы худая и не можете набрать вес. Вы также можете быть худой, но содержать в себе много жира (он же «тощий жир»).
Ваше идеальное утро: вы можете изнурять себя нагрузками на выносливость (например, бегом). Однако вы можете упускать из виду важные силовые тренировки. Для того, чтобы задействовать разные группы мышц добавьте в вашу ежедневную рутину плиометрию (прыжки с выдохами, прыжки с корточек, прыжки с коробок) или упражнения с грузом.
Поскольку у вас быстрый метаболизм, ваше тело в состоянии справиться с большим количеством углеводов, но вам стоит сосредоточиться на полезных, богатых клетчаткой углеводах, которые дают вам энергию. Попробуйте батат (богатый сложными углеводами) с миндальным маслом (полезные жиры), яичницу с твердым сыром (источник белка) и фрукты (больше углеводов!).
Эндоморф
Ваш тип тела: вы можете легко набирать вес, но вам тяжело его сбрасывать. Вы можете набирать вес неравномерно, поэтому и ваша фигура будет разной. В основном, жир накапливается на ваших бедрах сверху или сзади.
Ваше идеальное утро: cпокойная и восстановительная практика. Снижение уровня кортизола, гормона стресса, который побуждает ваше тело хранить жир, является ключевым для вас. Вам подойдет вдумчивая медитация. Техника, при которой вы сидите спокойно и сосредоточены на своем дыхании, помогает снизить уровень кортизола и устранить стресс.
