Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно…

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

Чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю — 12 упражнений
7 вещей, которые необходимо держать в секрете
Adblock
detector